Diet deetan Nyaéta salah sahiji diet anu modél pisan sareng kadaharan, sabab gaduh sajumlah tangtungan. Perlu dicatet yén diet sapertos kitu tuang langkung protéin, nyaéta, endog, hayam, hayameung rata sareng ham, ogé kerang sanésna, kéju anu sanés. Hasilna sapertos kitu?.
Ogé, minor sapertos kitu, henteu otot prihataralkeun, tapi gajih, anu ngabantosan seueur anu ageung teuing. Sumawona, diet diet Ducan Ningkatkeun kaayaan kuku, rambut sareng kulit, sareng hasilna bakal tetep teu robih.
Takan
Fitur anu béda diet Éta nyaéta pikeun palaksanaan éta peryogi nyandak sababaraha léngkah, unggal léngkah sapertos maénkeun peran anu tangtu. Tilu di antarana gumantung kana sabaraha kaleuwihan kaleuwihan beurat anjeun kaleungitan, sareng anu kaopat dimaksudkeun pikeun ngadukung inohong dina bentuk kahirupan.
Tangtosna, perlu ngartos kana unggal organisme sacara individu, janten teu aya sorangan numutkeun "reshast" ". Masih, diet nunjukkeun efisiensi dina prakték.
| Beurat sayogi (kg) | "Serangan" (dinten) | "Alternatip" (dinten) | "Konsolidasi" (dinten) |
| Tipi 5 | An 2 | 15 | 50 |
| Ngopuhan 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | Bageud | 85 | 150 |
| 20 | Tipi 5 | 120 | Mimiti 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | Kasar 19. | 190 | Sudut 400 |
| 50 | Ngopuhan 10 | 330 | 500 |
Maksudna nyaéta salami "serangan»Anjeun ngan tuang ngan ukur produk protéin. Saatos palaksanaan anu suksés barang ieu, tahap di handap ieu - ""alina", Nalika sayuran tiasa nambihan kana diet. Di tahap salajengna, anu diwenangkeun dahar kéju wates, ogé buah sapertos kutipan anjeun, anu bakal dianggap sareng tahapan anu kaopat.
PENTING! Diet dek ngotal pembaran naon waé gajih, upami henteu anjeun moal ngahontal efek. Upami anjeun resep tuangeun goreng, teras ngagoreng lengkep tanpa minyak anu nganggo pan khusus, sareng usum piring kadua ngalantihan minyak.
Peranti alkohol, gula, buah amis pisan sareng kentang digoréng ogé ngagaduhan daptar produk anu nyaring.
PerhatoskeunSalaku salami patuh kana padika sanés Unggul, Anjeun kedah nginum seueur cai sareng nyababkeun gaya hirup mobile.
Sareng sacara khusus pikeun pamiarsa urang, urang parantos ngembangkeun kalkulator di pasar dimana anjeun tiasa ngitung diet pikeun diri anjeun.
Menu Diet Ducan
Daptar saenggeusna daptar pangan anu tiasa dikira dina jumlah waé pikeun sadayana tahap diet na ngan ukur - anu pangheulana - anu kahiji:
- Veal nyaéta rendah -fat.
- Payuneun létah tina veal.
- Kool kéju pondok.
- Konfir kalayan eusi gajih minimal.
- Sasarengan.
- Bodo susu atanapi nganggo eusi minimum na.
- Daging hayam, ogé daging manuk sanés.
- A ati sareng ginjal hayam, anjeun tiasa janten daging.
- Low -fat ham.
- Kalinci.
- Udang, kapur, cumi-cumi sareng laut anu sanés.
- Lauk naon.
- Caviar (minyak anu kaasup).
- Udang Karang.
Sumawona, dina jumlah sedeng anu diidinan ngéléhkeun endog hayam (maksimal - 2 per dinten), ogé henteu langkung ti dalapan batang jéntrét per dinten.
"Serangan" Kumaha Tahap munggaran kaleungitan beurat Ieu periode paling hese ngalibatkeun panggunaan pakakas éta ngan ukur diwangun ku protéin.
Coba milarian resep kanggo piring pikeun produk ieu diperyogikeun, sareng diet Éta henteu sigana nyapék ka anjeun, tapi sawarena, éta bakal modikeun pangalaman gastronomic anjeun.
Dina tahap kadua alternatif Anjeun kedah nambihan sayuran dina budi anjeun pikeun ménu anjeun. Ayeuna kedah émut yén ngaran panggang dipasihan pikeun alesan, kusabab hiji dinten anjeun bakal ngadahar protein sareng sayuran, sareng - saterusna - ngan protéin. Saatos nangtoskeun sarat dua stagages kahiji, anjeun kedah nampi hasilna diperkirakeun dina bentuk per kilogram sareng ukuran leungit.
Produk séjén diidinan kuantitas naon:
- Custard sareng larut kopi.
- Gélin.
- Rasa dahareun.
- Bawang (1 sapotong per dinten).
- Lemon (tibatan minyak).
- Héjo, herbal atanapi berry, Hideung.
- Ici jagong, 1 sdm. sendok
- Kuliah nepi ka 14% eusi gajih, 1 séndok téh.
- Sakeupeul potongan gandum.
- Gula -substitutle gula (kacuali sorbititis, glukosa sareng fruktosa).
- Caraway.
- Cuka.
- Peterseli.
- Kayu manis.
- Mustard.
- Jumlah anu sedeng.
- Vanili.
- sareng produk rendah sareng -far anu sanés.
PENTING! Dina mangsa "Alternot" éta ngandelkeun bangsya, seru, kentang, jagong, aliran, lentil, kéju, itung, kéju, lentil, kéju, itung, kéju, lentil, kéju, itung, kacang.
Tahap akhir diét
Salila konsolidasi, PIERRE Dek nyarankeun nyarankeun ninggalkeun hiji dinten protéin saminggu. Dina waktos sanés, anjeun tiasa nambihan ka manju kolot 1 buah awon, anu bakal cocog aya tangan anjeun, sabis sapertos 50 gram kerah lowfffist.
"Ngalereskeun»Disingkat ku kasempetan dina satengah mimiti éta bagian tina kentang sakali saminggu, sareng sareng gagang anu sami pikeun ngatur" Salametan Bérés, Tapi Bagian Tiasa. Dina satengah kadua "konsolidasi" kaayaan anu sami, ngan ukur frékuénsi "Liga taneuh atanapi liburan jero", sapertos tuangeun sareng kentang, naek dua kali saminggu.
Kentang tiasa diganti nganggo santai, béas atanapi pasta - tangtosna, dina jumlah sedeng.
Dina tahap stabilisasi Leuwih hade henteu "Dahar" dina produk karbohidrat, ti waktos karya pikeun waktos jalan "protéin", maén olahraga sanés, sareng kagiatan fisik anu sanés, oge nginum cai anu sanés. Ulasan anu aranjeunna parantos ngahargaan Diet Ducanes Duucanes anu leres-leres damel, hal utama nyaéta ngamimitian!
Seueur lalaki sareng awéwé anu ngalaman tina kaleuwihan beurat, Pasang diet dina prakna. Jumlah Kilfams anu ageung variasina, sawaréh suksés ngiringan lima kilogram, sedengkeun anu sanésna ditudahkeun kalayan masalah anu rada serius, kusabab beurat na dugi ka tanda anu henteu kabformat.
Nanging, nurutkeun ulasan seuseueurna, Diet deetan Kangi disiplin, bari henteu ngeset laranganoh dina produk anu diijinkeun. Ieu kauntungan utama dina diet, sabab anjeun tuang janten nyayogikeun min domba anu jambatan jaga.
Diet Ducan mangrupikeun cara anu dikenal di garansi.